Dieta de Duke

Para muchos residentes de este o aquel país, el sobrepeso es un gran problema. Para algunos, la lucha con él dura toda la vida, alguien "flota" hacia adelante y hacia atrás, perdiendo y ganando libras nuevamente, pero algunos aún alcanzan el peso ideal y lo mantienen con todo el esfuerzo todo el tiempo.

Y para los que están cansados de mirar la flecha de la balanza y suspirar desesperadamente, incapaces de superar la capa de grasa en el abdomen y la celulitis en los muslos, hay una salvación universal y esta es la dieta de Pierre Ducan. ¿Alguna vez has oído hablar de ella? Sí, tal vez eso sea todo, porque es popular en Europa, pero los países de la CEI no sabían nada al respecto o solo tenían pequeños granos de información. Esta dieta es una salvación del aburrido arroz, trigo sarraceno, kéfir y otras mono-dietas que provocan una pérdida de peso imaginaria. La comida es variada, es ideal para quienes gustan de comer riquísimo, sin ser perezosos para cocinar su propia comida.

El lema de la dieta es "¡Come todo lo que quieras! "

Tentador, ¿no? Resulta que la comida no será un enemigo, sino una ayuda en la lucha contra las calorías y las grasas, y eso es importante.

Algunas palabras sobre el autor de la dieta, ¿necesitas conocer al salvador del mundo de los kilos de más? !

Pierre Dukan es un famoso nutricionista francés, un médico que ha estado estudiando activamente los productos y sus efectos en el cuerpo durante 30 años. Trabajando en un concepto como el comportamiento alimentario, pudo descubrir el secreto del peso ideal, así como el camino para lograrlo.

Pierre Ducan es autor de 19 libros, fruto de sus muchos años de experiencia y práctica, pero el más importante es su milagroso best-seller "No sé bajar de peso", que se estrenó en 2011, pero ya está leído activamente por todos sus lectores, fans que quieren adelgazar sin perjudicar su salud y para siempre! El libro ha sido traducido a varios idiomas y se vende en más de diez países de todo el mundo.

La dieta del Dr. Ducan se basa en el consumo de alimentos proteicos, que son fácilmente absorbidos por el organismo y ayudan a adelgazar. Al mismo tiempo, el cuerpo se limpia, se eliminan todas las toxinas y toxinas, el metabolismo es excelente. Los principales productos de la dieta son la carne, el pescado, las verduras y, lo más importante, el salvado. Lo más atractivo y convincente es la duración de la dieta, depende de la cantidad de kilos de exceso de peso, el tiempo que tarda en salir y las características de tu cuerpo.

Antes de comenzar la dieta Ducan, vale la pena conocer su peso ideal por el que debe esforzarse. Esto se puede hacer utilizando servicios que son fáciles de encontrar en Internet. Podrás ingresar todos los parámetros necesarios (peso actual, peso deseado, intentos de adelgazamiento, altura, embarazo, etc. ) y obtener la figura para tu peso ideal. Como puede ver, todo es individual. Además, recibirás una "regla" que te ayudará a seguir la dieta por etapas: cada etapa se calculará según la duración y la pérdida de peso, lo que te permitirá controlar muy fácilmente la duración de la pérdida de peso.

Entonces, pasemos a los pasos en los que se divide la dieta Ducan. Hay 4 de ellos. Más sobre cada uno.

Etapa número 1 llamada "Ataque"

Por su nombre, se puede entender que vamos a atacar esos kilos de más, provocando su rápida y significativa pérdida. Este es el período más corto y progresivo de la dieta del Dr. Ducan. Su duración se calcula de la siguiente manera:

Si los 5 kg extra o menos - "Ataque" durará unos días.

¿Tiene de 5 a 10 libras extra? Luego atacaremos kilogramos durante 3-5 días.

Si sobran más de 10 kg, la pasantía se retrasará 5-7 días, bueno, un máximo de 10.

Durante este período, solo puede comer proteínas: carne, pescado, lácteos bajos en grasa y huevos. En todo ese tiempo, pueden pasar hasta 6 kg de peso sin mucho esfuerzo.

Ahora más sobre aquellos productos con los que vamos a atacar de peso.

Puedes comer:

Cualquier carne magra: ternera, conejo, ternera, caballo (todas las carnes excepto costillas y filetes), conejo. ¡El cerdo y el cordero son tabú! Preparado sin una onza de aceite.

Hígado, riñones, pulmones: cualquier carne de res, ternera, despojos de ave, así como la punta de una lengua de buey.

Cualquier ave, excepto el pato y el ganso, debe carecer de piel.

Jamón sin piel con 2 a 4% de grasa.

Cualquier pescado, independientemente del método de cocción.

Frutos del mar.

Huevos pero no más de 2 yemas, las claras pueden ser ilimitadas. Si tiene niveles altos de colesterol, reduzca la ingesta de yema a 3-4 por semana.

Productos lácteos bajos en grasa. También puede leche en polvo con 0% de grasa, pero no más de 3 cucharadas. me. En un dia.

Vale la pena cocinar todo esto sin agregar aceite y grasa, puedes comer cuando quieras, tanto como quieras, sin contar calorías.

Algunos alimentos deben consumirse con moderación:

• café y té;
• vinagre y salsa de soja;
• Cualquier verdura, semillas de comino, no más de una cebolla y media al día y otras especias;
• gelatina, levadura en polvo, levadura y agar-agar;
• un par de pepinos, se pueden usar como condimento;
• jugo de limón para condimentar;
• sal y mostaza: muy poca, de lo contrario, el exceso de agua no abandonará el cuerpo;
• sustitutos del azúcar sin calorías (sin fructosa, glucosa y sorbitol);
• bebidas dietéticas;
• puedes comer 8 palitos de cangrejo;
• El monoaceite se puede utilizar como aceite de parafina (1 cucharada. L. ), Ya que no es alto en calorías, afecta al intestino, lo que le permite normalizar su trabajo y mejora la deposición. No usar para freír, no calentar, preferiblemente - aderezo para ensaladas.

En cualquier caso, es imperativo:

Come 1, 5 cucharadas. me. salvado de avena diariamente.

Gimnasia ligera y caminatas diarias de 20 minutos.

Beber 2 litros de agua (té, café cuenta).

Si te da mal sabor de boca, no te preocupes por el mal olor, este es un fenómeno absolutamente aceptable e indica que estás en el camino correcto. Puede pasar a la segunda etapa.

Etapa 2 - Alternancia o crucero

Esta etapa dura hasta que la flecha en la escala muestra la figura ideal deseada. La peculiaridad de este período es que los días proteicos se alternan con los días proteicos vegetales.

La dieta de Pierre Ducan ofrece la opción de alternancia independiente: 1/1, 2/2 o 5/5. Para las personas que tienen mucho sobrepeso, es recomendable seguir el régimen 5/5, para las que tienen un ligero sobrepeso, lo ideal es 1/1, por lo que será más fácil para el cuerpo y para ti.

Lista de verduras prohibidas (almidón y más):

Aguacates, legumbres, judías verdes, guisantes, maíz, patatas, lentejas, aceitunas y aceitunas, y todo tipo de cereales y pastas. La alcachofa aún no se ha identificado en ningún grupo de productos, por lo que su uso debe minimizarse.

Todas las demás verduras pueden serlo, solo las zanahorias y la remolacha deben consumirse en pequeñas cantidades ya que contienen azúcar. Para variar, puede incluir 1 cucharada en su dieta. me. pasta de tomate (ketchup) y yogur 0% con fruta.

Para cocinar, puede utilizar todos los productos de la fase "Ataque", que deben consumirse con moderación.

Las innovaciones son las siguientes:

Bran ahora comemos 2 cucharadas. me. En un dia.

Si es necesario, un art. El salvado de trigo ayuda con el estreñimiento.

Los productos lácteos no deben pesar más de 1 kg, controle esto.

El agua tiene los mismos 2 litros.

Y ahora necesitas caminar al menos media hora.

Gracias a la alternancia de proteínas con vegetales, normalizará el metabolismo, el agua saldrá del cuerpo, eliminando toxinas, toxinas, grasas y sal. Tan pronto como note que la flecha en la escala se ha convertido en el número estimado, continúe con el paso llamado "Consolidación".

Paso número 3: "Consolidación" o "Asegurar el peso"

Esta fase te ayudará a consolidar los resultados obtenidos y durará en función de los kg perdidos. Es decir, si perdió 5 kg en la segunda etapa, la consolidación durará 50 días, 10 kg - 100 días y así sucesivamente. Ocurre por un kilo perdido de 10 días de la 3ª etapa.

Después de pasar por las dos etapas anteriores, ¿quieres variedad y algo nuevo? ¡Eres bienvenido! Ahora puede comprar 40 gramos de queso duro que no contenga más del 40% de materia seca. Cuanto menor sea el% de grasa, más queso podrá comer.

También puedes comer unas rebanadas de pan de centeno, una unidad de fruta (excepto plátanos, cerezas, cerezas y uvas) y unas rebanadas de sandía o melón.

En cuanto a la carne, ahora puedes comer cerdo frito, tocino y cordero en cualquier cantidad.

Y algunas bonificaciones más: ahora puede mantenerse con una ración de verduras con almidón una vez a la semana, así como organizar una "fiesta del estómago", que le permite comer cualquier primer, segundo y postre (un aperitivo, una copa de vino con queso). Pero todo esto debe comerse de una vez, para el desayuno o el almuerzo.

Ahora dividamos todo el paso a la mitad. Por ejemplo, debe mantener la consolidación durante 80 días. La primera parte - 40 días: puede comer una porción de almidón y una "fiesta" a la semana, pero durante los próximos 40 días puede divertirse y comer almidón algunas veces a la semana.

¿Qué entendemos por almidón? Aquí está la lista y la cantidad permitida para el consumo:

• Pasta. Se puede consumir a unos 220 gr. sazone con pasta de tomate natural con cebolla, o triture con un poco de queso parmesano.
• El trigo integral, así como el cuscús y el trigo bulgur están permitidos en la cantidad de 200 gr.
• LentejasPuede ser de 200-220 gramos, ayuda a estabilizar el peso debido al bajo contenido de carbohidratos.
• Los frijoles, guisantes y garbanzos son muy nutritivos, y también puedes comer algunos de ellos.
• El arroz y las papas se deben comer muy raramente, en pequeñas porciones de 125 gramos cada una (las papas deben estar en su uniforme). El arroz integral se puede consumir en la cantidad de 220 gramos.

Qué no hacer:

Organiza dos banquetes seguidos

Exija un suplemento: tenga sentido de la proporción.

Elija usted mismo un día de la semana, por así decirlo, un enjuague de proteínas, para que todo el exceso de calorías pueda desaparecer fácilmente y ese día sea siempre el mismo, por ejemplo, el jueves.

El salvado ahora debe consumirse hasta 2. 5 cucharadas. me. al día y caminar al menos 25 minutos al día.

Paso 4: "Estabilización"

Bueno, ahora llegamos a la fase final llamada "Estabilización".

Hay algunas reglas, siguiendo las cuales no aumentará de peso a lo largo de su vida, lo principal es simplemente seguirlas.

Come como antes, pero con control sobre la cantidad de comida. Mejor más proteínas y verduras, no se exceda con frutas, queso, pan y alimentos con almidón.

Cíñete a un día de ayuno de proteínas y nunca volverás a subir de peso.

Agua no menos de 2 litros.

Salga a caminar todos los días durante al menos 20 minutos.

Camine más, olvídese de los ascensores, las escaleras mecánicas y, si puede, bájese del minibús hasta la parada del autobús más temprano o más tarde y camine a casa o al trabajo. ¡Comprueba si funciona!

Bran necesitas comer 3 cucharadas. me. un día y todos los días.

Recetas De Dieta Ducan

Hay muchas recetas en la red para los seguidores de la dieta Ducana, y para que no te parezca aburrido y monótono, prueba a cocinar varios platos.

Ensalada de huevo

Tomamos dos huevos duros, cebolletas, crema baja en calorías (kéfir) y especias.

La cocción es muy sencilla: cortamos los huevos en cubos, le añadimos la cebolla finamente picada y sazonamos una cucharada de nata, sal y listo, la fragante ensalada de huevo está lista.

Tortitas de calabacín con salmón

Tomamos una libra de calabacín y lo frotamos en un rallador grueso, dejando que el jugo se escurra. Mientras tanto, tomar 3 huevos, unas cucharadas de maicena y un pimiento morrón, mezclar todo junto, agregar el salmón picado y condimentar con sal.

Mezclar esta masa homogénea con el calabacín y hacer panqueques en una sartén de teflón sin aceite. ¡Hecho!

pan de tres minutos

Es necesario:

• 2 cucharadas. me. salvado de avena y 1 cucharada de trigo;
• algunos huevos;
• maicena 3-4 cucharadas. me . ;
• 2 cucharadas. me. kéfir
• lata de requesón blando 0-1% de grasa;
• 1 sobre de levadura en polvo.

Agrega un poco de sal al almidón y al salvado, agrega la levadura y mezcla bien. En otro bol, mezcla el kéfir, los huevos y la cuajada. Combinamos todo, mezclamos y damos forma. Hornee en el horno durante 20-30 minutos.

Va bien con salmón y pepino ligeramente salado.

Merluza al horno en papel de aluminio

Cogemos el filete de merluza, lo maceramos en zumo de limón, le añadimos sal, condimento de pescado, varias hierbas, envolvemos en papel de aluminio y horneamos durante 10-15 minutos.

Las revisiones de la dieta de Ducan son simplemente excelentes, muchas mujeres en una edad honorable han logrado resultados impresionantes, ¡perdiendo hasta 50! kilogramo y tomó la forma de niñas. Entre los hombres, las calificaciones de la dieta de Ducan también son buenas, todos los que lucharon por el peso ideal lograron el resultado deseado y ninguna molestia psicológica.

Considere los principales pros y contras de la dieta del Dr. Ducan.

Desventajas

• en los primeros días, puede haber un aumento de la fatiga, esto se debe a la aparición en el cuerpo de cuerpos cetónicos, que reducen el apetito;
• falta de vitaminas, compensar con complejos vitamínicos en tabletas;
• todavía le falta grasa, por lo que a veces puede agregar un poco de aceite vegetal;
• La dieta de Ducan puede no resultar atractiva para las personas que son demasiado perezosas para cocinar;
• no es adecuado para personas con intolerancia persistente a ciertos alimentos, personas con alergias y personas con dolencias estomacales.

pros

• exclusivamente naturales, se utilizan los productos más útiles;
• resultado del cien por cien, incluso con la resistencia del cuerpo a las dietas;
• excelente motivación en la fase de "ataque", el peso se está desvaneciendo rápidamente;
• sabroso y saludable;
• siempre puedes comer mucho;
• Las dietas son muy fáciles de seguir, ya sea en casa, en la oficina o en un centro turístico.

¡Pruebe la dieta milagrosa de Pierre Ducan y vea cuán efectiva es!